Die Schlank-im-Schlaf-Diät

Die Schlank-im-Schlaf-Diät – ein Überblick

Es klingt viel einfacher als es tatsächlich ist: Schlank im Schlaf werden. In Wirklichkeit fordert die Umsetzung des gleichnamigen Diätkonzepts sehr viel Disziplin und Arbeit. Die Schlank-im-Schlaf-Diät wurde vom Ernährungswissenschaftler Dr. med. Detlef Pape entwickelt. Im Mittelpunkt stehen der Insulinspiegel und der Biorhythmus der abnehmwilligen Person. Die Mahlzeiten werden gezielt zu bestimmten Zeiten eingenommen und sollen so eine Reduktion des Körpergewichtes fördern. Es gibt zahlreiche verschiedene Abwandlungen der Diät, die für übergewichtige Menschen, Kinder, Menschen, die an Diabetes leiden, schwangere Frauen usw. geeignet sind. Allerdings wird bei diesen besonderen Gruppen stets eine fachkundige ärztliche Beratung und Begleitung empfohlen.

Grundlage des Konzepts – Insulin-Trennkost 

Grundsätzlich wird das Hormon Insulin von der Bauchspeicheldrüse gebildet und vor allem dann in größeren Mengen ausgeschüttet, wenn viele Kohlenhydrate verzehrt werden. Das soll dazu führen, dass der erhöhte Blutzuckerwert wieder sinkt. Das Insulin macht dabei die Muskel- und Fettzellen aufnahmefähiger für Zuckermoleküle. Dadurch wird aber die Fettverbrennung gehemmt und der Körper sogar dazu gebracht, mehr Fett zu speichern. Im Mittelpunkt der Diät steht daher die sogenannte Insulin-Trennkost. Sie soll den Insulin-Spiegel im Körper möglichst niedrig halten und nebenbei die Fettverbrennung fördern.

Die richtige Kombination aus Kohlenhydraten und Eiweißen

Ausschlaggebend bei der täglichen Ernährung ist die richtige Kombination aus Kohlenhydraten und Proteinen. Täglich sollen drei Hauptmahlzeiten eingenommen werden. Zwischen den Mahlzeiten sind Pausen zu je fünf Stunden vorgesehen. In den Pausen darf nur Wasser, Kaffee oder ungesüßter Tee getrunken werden. Zum Frühstück sollen nur kohlenhydrathaltige Lebensmittel gegessen werden, etwa Brot, Nudeln, Obst und Müsli. Zum Mittagessen darf eine Kombination aus kohlenhydrat- und proteinhaltigen Lebensmitteln gewählt werden. Am Abend sind wiederum Kohlenhydrate verboten. Erlaubt sind nur proteinhaltige Gerichte und Lebensmittel, darunter Fleisch, Fisch, Gemüse und Milchprodukte.

Die Pausen zwischen den Hauptmahlzeiten

Die Pausen sind erforderlich, um der Bauchspeicheldrüse die nötige Ruhe zu gönnen. Dabei soll der Insulinspiegel vollständig absinken und dem Körper ausreichend Zeit für die Verdauung und allen anderen Stoffwechselprozessen gegeben werden. Indem während des Tages immer weniger Kohlenhydrate verzehrt werden, sinkt in der Nacht die Ausschüttung von Insulin auf einem niedrigen Niveau. Das soll während der Nachtruhe die Fettverbrennung ankurbeln. Während sich der Körper beim Schlafen regeneriert, soll die dafür erforderliche Energie aus den Fettdepots gewonnen werden. So kommt es im Laufe der Zeit zum Abnehmen. Um ein gleichzeitiges Schwinden der Muskelmasse zu verhindern, muss morgens vor dem Frühstück und abends nach dem Abendessen Sport getrieben werden. Ideal ist dabei eine Kombination aus Ausdauer- und Kraftübungen.

Vor- und Nachteile der Schlank-im-Schlaf-Diät

Grundsätzlich verlangt die Schlank-im-Schlaf-Diät viel Disziplin ab. Vor allem die langen Pausen zwischen den Mahlzeiten sind schwer durchzuhalten. Da morgens hauptsächlich Kohlenhydrate verzehrt werden sollen, ist ein Verzicht auf Milch, Joghurt, Milchkaffee usw. nicht immer einfach. Die genaue Zusammensetzung der täglichen Mahlzeiten muss immer wieder aufs Neue berechnet und bestimmt werden. Das macht die Diät ziemlich kompliziert. Zudem sind die wissenschaftlichen Konzepte, die der Diät zugrunde liegen, sehr umstritten und nicht eindeutig belegt. Andererseits führen die Empfehlungen der Diät im Ergebnis zu einer gut ausgewogenen Mischkost. Zudem genießt die sportliche Aktivität einen hohen Stellenwert innerhalb des Konzeptes.

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Was hilft bei Schlafstörungen?

Schwer einschlafen können, sich im Halbschlaf wälzen oder stundenlang wach liegen: Schlafstörungen sind weit verbreitet. Solange sie nur gelegentlich auftreten – beispielsweise aufgrund besonders stressiger Arbeitstage, Reisefieber oder Aufregung vor einer Prüfung – sind sie auch durchaus normal. Doch wer sich tagsüber aufgrund nicht ausreichender Nachtruhe ständig müde und kraftlos fühlt, sollte gezielt etwas dagegen unternehmen. Bevor dabei zu Medikamenten gegriffen wird, können bereits einige bewusste Änderungen im Lebenswandel für besseren Schlaf sorgen. Um die vielfältigen Möglichkeiten auszuloten, mit denen man sich selbst besser zur Ruhe bringt, empfiehlt sich auch eine Web-Recherche. Seiten wie www.gesundheitsaspekte.de geben Hintergrundinfos und helfen, die eigenen Symptome richtig einzuschätzen.

Schlafstörungen aktiv vorbeugen

Das Einfachste ist es natürlich, die Ursachen einer Schlafstörung abzustellen – so man diese denn genau benennen kann. Doch weder der anhaltende Stress im Job noch private Querelen oder auch organisatorische Alpträume wie Hausbau und Co. lassen sich mal eben zum Verschwinden bringen. Deshalb sollte auf die Symptome eingewirkt werden. Das bedeutet beispielsweise: Wer Einschlafprobleme hat, sollte sich bewusst auspowern, um richtig müde ins Bett zu fallen – allerdings ist heftiger Sport kurz vor dem Zubettgehen nicht empfehlenswert. Stattdessen können kleine Rituale zur Entspannung Wunder wirken, bevor man sich ins Bett legt: Ein Saunagang, ein Schaumbad, der Spaziergang ums Karree, ein Glas warme Milch, leichte Entspannungsübungen, beruhigende Musik – all das hilft, den Körper quasi „herunter zu fahren“. Auch Regelmäßigkeit in den Schlafenszeiten ist wichtig, so dass der Organismus sich an den Ablauf gewöhnt. Ebenso eine große Rolle spielt das Abendessen. Hierbei gilt: Rund drei Stunden vor dem Schlafengehen die letzte Mahlzeit einnehmen und dabei auf Schweres verzichten, nichts Rohes, Fettes oder Blähendes essen. Ideal ist schonend zubereitetes Gemüse, fettarmer Fisch oder Geflügel und Reis. Auch Alkohol sollte nur in Maßen vor dem Einschlafen genossen werden – und Koffein gar nicht. Außerdem sollte das Schlafzimmer gut abgedunkelt und belüftet werden, Temperaturen zwischen 14 und 18 Grad sind ideal zum Schlafen. Und nicht zuletzt bedarf es der richtigen Matratze, um sich entspannt zu betten und störungsfrei durchzuschlafen.

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Immer mehr Schmerzmittel

Immer mehr Schmerzmittel-Verschreibungen

Die Verschreibungen von Schmerzmitteln durch deutsche Ärzte sind in den vergangenen Jahren rasant angestiegen. So berichtet das Deutsche Arzneiprüfungsinstitut, dass allein im Jahr 2011 etwa 6,3 Millionen Packungen Schmerzmittel ausgegeben wurden. Das sind gut zwei Millionen Packungen mehr als im Jahr 2005, was einer Steigerung von 50 Prozent innerhalb von sechs Jahren entspricht. Viele Mediziner warnen angesichts der jetzt öffentlich gemachten Zahlen vor den Folgen von Tablettenabhängigkeit, einer Sucht, die ohne Behandlung oft zum Tode führt.

Deutschlandweit mehr als sechs Millionen Rezepte

Wie das Deutsche Arzneiprüfungsinstitut in seiner Studie veröffentlicht, hat die Zahl der verordneten Schmerzmittel dramatisch zugenommen. Basis der Studie waren die Daten aus den Rezepten, die bei der gesetzlichen Krankenversicherung abgerechnet wurden. In der Studie wurde auch untersucht, welche Ärzte die Schmerzmittel verordnen. Dabei wurde ermittelt, dass fast die Hälfte aller Rezepte von Allgemeinmedizinern verordnet wurde. Weitere 17 Prozent verschreiben die Internisten. Festgestellt wurde auch, dass diese beiden Ärztegruppen bei Patienten mit chronischen Schmerzen oft sehr starke Präparate mit hohem Abhängigkeitspotenzial verschreiben.

Ein ähnlich dramatischer Anstieg der Schmerzmittelverordnungen wurde auch aus den USA bekannt. Hier hat sich die Zahl der Todesfälle im Zusammenhang mit Medikamentenmissbrauch in den vergangenen zehn Jahren auf das Dreifache erhöht.

Alarm wird zwischenzeitlich auch von deutschen Ärzten und Apothekern geschlagen. Sie warnen vor einer übermäßigen Verordnung von Schmerzmitteln und den nicht absehbaren Folgen für die Betroffenen. Online-Apotheken, die Schmerzmittel per Ferndiagnose ausstellen können, achten ebenfalls sehr stark auf die gesetzlichen Regelungen und verbieten es Personen, mehrfache Bestellungen durchzuführen. Dabei wird sowohl auf die Zahlungsmethode und die Versandadresse als auch auf persönliche Angaben geachtet. Teilweise wird sogar ein Foto des Personalausweises verlangt. Somit wird unterbunden, dass sich Personen zu viele Schmerzmittel online bestellen. Ein gutes Beispiel für diese strengen Regelungen bietet Sanix24. Sie können hier klicken um diese Seite zu besuchen.

Hauptursache für den dramatischen Anstieg ist die demografische Entwicklung

Eine Ursache für den Anstieg liegt in der immer älter werdenden Bevölkerung sowie in den gestiegenen Überlebenschancen der Krebspatienten. Dennoch ist Vorsicht angebracht, denn es ist, so die Bundesvereinigung der deutschen Apothekerverbände, eine Gratwanderung zwischen medizinisch notwendigem Tablettenkonsum und dem riskanten Medikamentenmissbrauch mit seinen verheerenden Folgen.

Patienten besser aufklären

Um präventiv einer Abhängigkeit von Schmerzmitteln vorzubeugen, müssen die betroffenen Patienten mit ihrem Arzt über die Risiken und Nebenwirkungen der Schmerzmittel sprechen und sich strikt an die empfohlene Dosis halten. Nur wenn die Patienten informiert und aufgeklärt darüber sind, wie die Schmerzmittel wirken und welche Folgen der regelmäßige Konsum haben kann, können sie sich entsprechend verhalten. 

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Hier finden Interessierte einen neuen Medikamente Preisvergleich der über zig tausend Medikamente der wichtigsten Versandapotheken miteinander im Preis vergleicht und viele weitere Features enthält. Preisersparnisse bis 76% werden zur Zeit angezeigt. Also ein echter Tipp und kostengünstige Alternative zu den herkömmlichen Präsenzapotheken. Die Seite befindet sich anscheinend noch in der Beta Phase, jedoch der Takt der Implementiereungen läßt auf ein Medikamenten Tool auf Überholspur schließen...